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秋季午睡,这3个误区要避开

发布时间:2020-06-28 22:10:00    来源:    点击:1

很多人午睡从1点睡到2、3点,甚至睡饱才起床,这是不可取的,其实午睡时间30分钟就已经足够了,这其中还包括了入眠时间。一旦进入慢波睡眠状态,醒来后会觉得精神不济,并不有利于下午的工作和晚上的活动。

— ❶ —

不要以手代枕

午睡建议大家选择卧姿,卧姿状态全身的肌肉和关节都可以得到有效放松。趴着睡危害性很大。手臂经常被压迫,长期下来臂神经必然受损。所以建议选择趴着午睡的人群,垫个柔软的颈枕或抱枕,从而避免对上肢和面部的直接压迫。

但是选择选择坐位午睡的人,最好佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人体在入睡后肌肉会蜷缩,头部会不自觉的侧屈或前垂,从而落枕,还会出现睡眠低氧等情况。

— ❷ —

注意保暖

不要以为午睡时间短就可以不注意,大多人发困是在午后1点,这个时间身体的警觉度开始下降,这时是不大能感觉到外界温度的,再加上身体处于睡眠散热状态比较容易感冒。所以建议午睡带个毛毯,注意保暖。

午睡切记不要吃得太饱,否则会加重胃部负担,睡醒之后可以适度喝点水、运动运动,可以让身体尽快从睡眠状态中恢复过来。

— ❸ —

营造环境

午睡的环境也很重要,光线太强或声音太嘈杂会影响入睡进而影响睡眠质量。同时不要在通风口和空调的下方睡觉,因为你不知道飘来的到底是什么。如果环境不允许可以自己做些措施营造下。

趴着睡会压迫视神经,引发短期的视觉模糊现象,如果上半肢体血液循环不及时,轻者胳膊麻木、刺痛感,重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。

但是不是所有人都适合午睡的,老人喝肥胖者的血液叫粘稠,午睡会增加粘稠度,容易引起血管堵塞。失眠的人中午最好不要午睡,以免影响晚上睡眠质量。

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