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想和失眠说分手?看看专家怎么说

发布时间:2020-06-28 22:10:52    来源:    点击:2

盖在现代人身上的印章,可不止“低头族鼠标手”,现在又多了一个“失眠症”。轻者无精打采,重者神经衰弱,简直急skr人。

为此,也有很多人开始尝试花样疗法,吃各种药物,完全把安全和健康抛之脑后,这样的做法,可是非常不可取的哦。

如何判断失眠?

1. 正确的改善姿势,应该把“判断是否真的失眠”放在首位:每个人入睡时间不同,大家不要觉得入睡时间长,就一定等同于失眠。而是应该与之前的数据进行对比,若在疲惫状态下,还是推迟了1-3小时,才可归入失眠范畴。

2. 睡眠浅且容易做梦,或是起床后仍感疲乏,也属于失眠症状。

3. 还有一种睡眠感觉出现障碍的情况,即酣然入睡后,醒后却坚信自己没有睡着,丢失了真实感。

4. 如果失眠不严重,大家可以自行采用科学方式进行改善;如果影响到生活和情绪,则要尽快就医。所以接下来,我们就一起看看专家提出的科学改善方案吧!

如何改善失眠?

1. 更换床品。床是睡眠的场所,软硬高低,直接关系到你是否能得到舒适良好的睡眠。尤其是有颈椎病的上班族,更需要注意。

说到对睡眠科学的研究,五星级酒店便做得很好,它们在设计套房时,非常注重选择轻如羽毛的睡枕、床垫,让人深陷其中无法自拔。选择星级枕头,在家便可体验星级品质带来的贴心呵护。

邓禄普是一家专注乳胶产品89年的经典品牌。富有经验的它,利用印尼12年以上的橡胶树的黄金乳胶,制成了这款枕头。它拥有的优势不仅是天然健康,还有软硬适中、回弹承托的特点,能帮助失眠者放松身体和心情。另外,它的造型也比较特殊,是高低皆可的波浪形,更贴合身体曲线。

这款乳胶枕同样来自邓禄普,乳胶含量高达95%以上,有着云端般的轻盈,棉花糖般的柔软,让人整夜在高回弹依托中,享受到高枕无忧的舒适体验~而波浪造型,又可满足不同睡姿和体型,非常贴心。由于其具备散热效果,大家不用担心会产生闷热感和负担感。

2. 热水泡澡。在睡觉前的1-2个小时泡澡,可升高体温,放松肌肉。这样一来,睡觉时体温刚好下降,能给人带去浓浓睡意。水温的话,控制在38-40℃,泡澡时间,则控制在20分钟左右,以免神经功能过于活跃。

如果想拥有更明显的改善效果,大家可以在浴池中滴入几滴薰衣草精油,驱赶烦躁,安定思绪,更有助于睡眠。

3. 改善饮食。合理的饮食,也能起到治疗失眠的效果。像百合、莲子、大枣、桑葚,都可以选择。

闲来无事时,用养生壶浓缩精华,把它们熬制成汤品,会给你意想不到的改善惊喜。如果担心没有时间去熬制,把预约功能利用起来就好啦。

码住注意事项!

除了上述的三种方法外,大家还可以把这几条注意事项码住,助力深度睡眠:

1. 美国加州大学的睡眠专家说,失眠后打盹是一件非常糟糕的事情,它可能会让你重新入睡,并进入REM睡眠阶段,从而干扰身体生物钟。所以得注意一下。

2. Sonia Ancoli-Israel博士建议,在醒来后应该尽快拉开窗帘,从而向大脑发出睡眠结束的信号,从而完成光线调节。

3. 营养师主张在早餐加入酸奶/牛奶、香蕉/干果,为身体补充稳定能量。这对睡眠也很有帮助。深受失眠折磨的你们,赶快尝试一下吧~

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